5 συμβουλές της τελευταίας στιγμής για τους δρομείς
Τι συνιστά ο ΣΕΓΑΣ. Τι να προσέξουν οι δρομείς κατά την μετάβαση, την ενυδάτωση και την ταχύτητά τους.
Πρακτικές συμβουλές για τους δρομείς οι οποίοι πρόκειται να συμμετάσχουν την προσεχή Κυριακή (09.11.2025) στον 42ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, εξέδωσε ο ΣΕΓΑΣ.
Όπως αναφέρει σε σχετική ανακοίνωση, για να διανύσει κάποιος τα 42.195 μέτρα της ιστορικής διαδρομής από τον Μαραθώνα έως το Παναθηναϊκό Στάδιο απαιτείται σωστή οργάνωση, αυτοέλεγχος και προσοχή στις λεπτομέρειες.
Οι ουσιώδεις λεπτομέρειες που πρέπει να έχουν κατά νου τους οι δρομείς είναι οι εξής:
Οργανωθείτε σωστά
Ετοιμάστε την τσάντα σας από την προηγούμενη μέρα. Υπολογίστε εγκαίρως τη μετακίνησή σας προς την εκκίνηση. Ενημερωθείτε για τα σημεία στάθμευσης, τις τουαλέτες και τους χώρους συνάντησης μετά τον τερματισμό. Ελέγξτε τον καιρό και επιλέξτε κατάλληλο ρουχισμό, καπέλο και γυαλιά ηλίου. Φροντίστε να είστε στην ώρα σας.
Ξεκινήστε συντηρητικά
Οι δρομείς πρέπει να αποφύγουν την παγίδα της γρήγορης εκκίνησης. Ο ενθουσιασμός και ο συνωστισμός μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκόπωση από νωρίς. Κρατήστε σταθερό ρυθμό, αγνοήστε τους γύρω σας και επικεντρωθείτε στη δική σας στρατηγική. Είναι προτιμότερο να διατηρήσετε δυνάμεις για το δεύτερο μισό της διαδρομής, τονίζει ο ΣΕΓΑΣ.
Προσέξτε τη διατροφή και την ενυδάτωσή σας
Το πρωινό σας πρέπει να βασίζεται σε υδατάνθρακες και να είναι κάτι που έχετε ήδη δοκιμάσει στις προπονήσεις. Ενυδατωθείτε πριν από την εκκίνηση και καταρτίστε ένα πλάνο για τη χρήση ενεργειακών gels. Να χρησιμοποιείτε σωστά τους σταθμούς ανεφοδιασμού και να ενυδατώνεστε τακτικά, ακόμη και εάν η θερμοκρασία είναι ήπια.
«Χωρίστε» τη διαδρομή
Αντιμετωπίστε την συνολική απόσταση ως μικρότερα τμήματα, όπως ανά 5 ή 10 χιλιόμετρα, ώστε να διατηρείτε τον έλεγχο και την συγκέντρωσή σας. Ορίστε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους για κάθε ενότητα της διαδρομής.
Θέστε την υγεία σας ως προτεραιότητα
Να πραγματοποιήσετε έναν προληπτικό ιατρικό έλεγχο πριν από τον αγώνα. Σε περίπτωση αδιαθεσίας, ενημερώστε αμέσως το ιατρικό προσωπικό ή τους εθελοντές κατά μήκος της διαδρομής. Η ασφάλεια και η υγεία σας προηγούνται κάθε στόχου.
Ο Σύνδεσμος Ελληνικών Γυμναστικών Σωματείων (ΣΕΓΑΣ) είναι η Ελληνική Ομοσπονδία Κλασικού Αθλητισμού (Στίβου) και διοργανωτής του Μαραθωνίου της Αθήνας. Στον εφετινό Μαραθώνιο έχουν δηλώσει συμμετοχή περισσότεροι από 10.500 δρομείς από 126 χώρες του κόσμου. Ο αγώνας θα αρχίσει στις 9 το πρωί στον Μαραθώνα.
Φωτογραφία: Eurokinissi
