Ακόμα και 1 λεπτό άσκηση την ημέρα προσθέτει χρόνια στη ζωή
Ενθαρρυντικά ευρήματα από νέα μελέτη με ελληνική υπογραφή. Πόσο έντονη πρέπει να είναι η άσκηση.
Αν διάγετε καθιστική ζωή, ακόμα και ελάχιστη άσκηση μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την υγεία σας, λένε οι ειδικοί. Σε νέα μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν ότι ακόμα και 1 λεπτό έντονης φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα είναι αρκετό για να μειωθεί ο κίνδυνος θανάτου και να παραταθεί η ζωή.
Η μελέτη δημοσιεύθηκε στην ιατρική επιθεώρηση Circulation. Είναι μία από τις πρώτες που εξετάζει τα οφέλη που έχει η άσκηση που γίνεται στην καθημερινή ζωή.
Οι ερευνητές υπό τον δρα Εμμανουήλ Σταματάκη, καθηγητή Φυσικής Αγωγής & Πληθυσμιακής Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Σύδνεϋ, ανακάλυψαν πως ακόμα και οι σκληρές δουλειές του σπιτιού, όπως το έντονο σφουγγάρισμα, είναι αρκετές για να μειωθεί ο κίνδυνος θανάτου, κυρίως από καρδιοπάθεια.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) υπολογίζει ότι 18 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν ετησίως από καρδιαγγειακά αίτια σε όλο τον κόσμο. Οι γιατροί συνιστούν 150 λεπτά μετρίας εντάσεως άσκηση (όπως το περπάτημα με γρήγορο βήμα) την εβδομάδα για καλή υγεία. Εναλλακτικά συνιστούν 75 λεπτά υψηλής εντάσεως άσκηση, όπως το τρέξιμο.
Η νέα μελέτη, όμως, δείχνει ότι ακόμα και 5,3 λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα (37 λεπτά την εβδομάδα) είναι αρκετά για να μειωθεί κατά 44% ο κίνδυνος θανάτου. Τα οφέλη, όμως, αρχίζουν από το πρώτο λεπτό. Στην πραγματικότητα, ακόμα και 1 λεπτό είναι αρκετό για να μειωθεί ο κίνδυνος κατά 39%.
Η μελέτη
Η μελέτη διεξήχθη σε 3.293 εθελοντές από τις ΗΠΑ. Το 52% ήταν γυναίκες. Κατά την έναρξη της μελέτης είχαν ηλικία 51 ετών και κανείς τους δεν γυμναζόταν συστηματικά.
Οι εθελοντές φορούσαν επί μία εβδομάδα επιταχυνσιόμετρο – μία ειδική συσκευή που κατέγραφε τη φυσική δραστηριότητά τους. Ύστερα οι ερευνητές τους παρακολούθησαν επί σχεδόν 7 χρόνια. Στο μεσοδιάστημα, οι 290 έχασαν τη ζωή τους από κάθε αιτία.
Όταν οι ερευνητές συνέκριναν την φυσική δραστηριότητα που έκαναν καθημερινά με τον κίνδυνο θανάτου, διαπίστωσαν ότι κάθε έντονη άσκηση ήταν ωφέλιμη. Ωστόσο τα οφέλη ήταν πιο έντονα με τα πρώτα 8-9 λεπτά έντονης φυσικής δραστηριότητας.
Ως έντονη θεωρήθηκε κάθε δραστηριότητα που αύξανε τους καρδιακούς παλμούς και τον ρυθμό αναπνοής των συμμετεχόντων. Ακόμα και το ενεργητικό παιχνίδι με τα παιδιά (π.χ. κυνηγητό μέσα στο σπίτι) ήταν μια τέτοιου είδους άσκηση. Ή το σφουγγάρισμα, με δυνατό τρίψιμο στο πάτωμα.
Φωτογραφία: iStock
