Γιατί το άγχος αυξάνεται κατακόρυφα μετά από βραδιά γεμάτη αλκοόλ
Ξυπνάς μετά από μια βραδινή έξοδο. Το κεφάλι σου σφυροκοπάει και ένα κύμα ανησυχίας σε χτυπάει πριν κοιτάξεις καν το τηλέφωνό σου. Ανησυχία, αμφιβολίες για τον εαυτό σου και ξαφνικά μετανιώνεις για όλα, καθώς οι συζητήσεις της προηγούμενης νύχτας αρχίζουν να παίζουν σαν κασέτα στο κεφάλι σου.
Το hangxiety (από το hangover και το anxiety) δεν είναι κλινικός όρος, αλλά το άγχος, η αγωνία που ακολουθεί το ποτό είναι ευρέως αναγνωρισμένα. Οι περισσότεροι άνθρωποι περιμένουν ότι θα έχουν πονοκέφαλο, αλλά η συναισθηματική κατάρρευση μπορεί να χτυπήσει εξίσου δυνατά.
Το αλκοόλ διαταράσσει τα εγκεφαλικά συστήματα που ρυθμίζουν τη διάθεση και το άγχος. Ενισχύει το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), μια χημική ουσία που ηρεμεί, και καταστέλλει το γλουταμινικό, το οποίο σε κρατά σε εγρήγορση. Γι’ αυτό η αυτοπεποίθηση αυξάνεται και οι ανησυχίες εξασθενούν.
Καθώς το σώμα σου επεξεργάζεται το αλκοόλ, αυτή η ισορροπία ανατρέπεται. Τα ηρεμιστικά σήματα μειώνονται, τα διεγερτικά αυξάνονται και το νευρικό σου σύστημα υπερλειτουργεί.
Το αλκοόλ διαταράσσει επίσης τον άξονα υποθάλαμος-υπόφυση-επινεφρίδια (HPA) – το σύστημα στρες του σώματος – αυξάνοντας την κορτιζόλη, την κύρια ορμόνη του στρες.
Συνδυάστε το αυτό με τον κακό ύπνο, την αφυδάτωση και το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, και έχετε την τέλεια συνταγή για να νιώσετε άγχος.
Για να κατανοήσουν πόσο συνηθισμένα είναι αυτά τα συναισθήματα, οι ερευνητές ανέλυσαν 22 μελέτες που καλύπτουν τέσσερις δεκαετίες και στις οποίες συμμετείχαν περισσότεροι από 6.000 ενήλικες παγκοσμίως. Η συστηματική ανασκόπηση περιλάμβανε εργαστηριακά πειράματα, έρευνες και συνεντεύξεις που κατέγραφαν εμπειρίες από τον πραγματικό κόσμο.
Παρά τις διαφορές στον σχεδιασμό της μελέτης και τη δυσκολία να ζητούν από άτομα που έχουν υποστεί hangover να θυμούνται με ακρίβεια τις εμπειρίες τους, τα αποτελέσματα ήταν συνεπή: τα hangover πυροδοτούσαν υψηλότερα επίπεδα άγχους, στρες, ενοχής, ευερεθιστότητας και θλίψης.
Γιατί κάποιοι υποφέρουν περισσότερο από το hangover
Τα άτομα που είναι επιρρεπή στο άγχος ή την κακή διάθεση, ή όσοι πίνουν για να αντιμετωπίσουν το άγχος, βιώνουν το hangover πιο έντονα – όχι επειδή τα hangover δημιουργούν νέα προβλήματα, αλλά επειδή το αλκοόλ προσωρινά αμβλύνει τα αρνητικά συναισθήματα.
Όταν οι επιπτώσεις εξασθενούν, αυτά τα συναισθήματα επιστρέφουν με μεγαλύτερη ένταση, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει το άγχος και την ανησυχία.
Το hangover είναι επίσης πιο έντονο όταν οι άνθρωποι «ξεφεύγουν» όταν έχουν πιει. Το να λέτε ή να κάνετε πράγματα που συγκρούονται με τις προσωπικές σας αξίες μπορεί να προκαλέσει αμηχανία ή ντροπή την επόμενη μέρα, τροφοδοτώντας σκληρή αυτοκριτική και εντείνοντας τη συναισθηματική δυσφορία.
Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται με τη συναισθηματική ρύθμιση – την αναγνώριση και τη διαχείριση των συναισθημάτων με υγιείς τρόπους – αντιμετωπίζουν ιδιαίτερες προκλήσεις.
Καλή συναισθηματική ρύθμιση μπορεί να σημαίνει να παρατηρείτε το άγχος και να επιλέγετε να πάτε για τρέξιμο ή να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο, αντί να καταφύγετε κατευθείαν στο ποτό. Είναι σαν να σταματάτε για να ρωτήσετε «τι χρειάζομαι πραγματικά αυτή τη στιγμή;».
Χωρίς αυτές τις δεξιότητες, οι άνθρωποι κολλάνε σε φαύλους κύκλους αυτοκατηγορίας και δυσκολεύονται να συνέλθουν.
Ποια χαρακτηριστικά κάνουν το hangover λιγότερο οδυνηρό
Δεν βιώνουν όλοι την εθισμό με τον ίδιο τρόπο. Οι άνθρωποι με υψηλότερη συναισθηματική ανθεκτικότητα – την ικανότητα να προσαρμόζονται στο άγχος και να διατηρούν μια προοπτική – τείνουν να το αντιμετωπίζουν πιο αποτελεσματικά.
Η κοινωνική υποστήριξη βοηθά επίσης. Το να κάνετε πλάκα με κάποιον για το προηγούμενο βράδυ ή να το συζητήσετε μετριάζει την απομόνωση και την ντροπή. Το να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι κάνει την εμπειρία λιγότερο συντριπτική.
Φωτογραφία: iStock
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Εκατοντάδες μικρές φώκιες νεκρές πιθανώς από γρίπη των πτηνών
Υδατάνθρακες: Ποια είναι η καλύτερη ώρα να τους καταναλώνουμε και πόση σημασία έχει
