Οι διατάσεις σε ώμους και πλάτη μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση [μελέτη]
Οι διατάσεις βοηθούν να χαλαρώσουμε, να τεντώσουμε τους μυς μας σε περίπτωση που είμαστε πιασμένοι και, σύμφωνα με νέα μελέτη, να μας ρίξουν την πίεση.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση (ή αλλιώς υπέρταση) μπορεί να πέσει προσωρινά αν κάνετε διατάσεις για τους ώμους και την πλάτη σας, δείχνει μια νέα μελέτη.
Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι για το πως ακριβώς γίνεται αυτό, αλλά πιστεύουν ότι θα μπορούσε να σχετίζεται με νευρικά σήματα προς τον εγκέφαλο ή με την αντίδραση «ανάπαυσης» του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.
Οι καρδιολόγοι λένε ότι οι διατάσεις από μόνες τους πιθανότατα δεν θα μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση μακροπρόθεσμα, αλλά τις ενθαρρύνουν ως μέρος ενός συνολικού θεραπευτικού προγράμματος.
Στην μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο Physiological Reports και συμμετείχε και ο ελληνικής καταγωγής Μαρίνος Κοσμόπουλος από τον τομέα Καρδιολογίας της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, στο Μέριλαντ των ΗΠΑ, συμμετείχαν 24 άτομα, κυρίως γυναίκες, ηλικίας κατά μέσο όρο 33 ετών με ιστορικό ζάλης και τάσεων για λιποθυμία.
Όπως ανακάλυψαν οι ερευνητές, οι διατάσεις των ώμων και της άνω πλάτης (κάθε διάταση κρατούσε 15 δευτερόλεπτα) μείωσε την αρτηριακή πίεση.
Δείτε επίσης: Η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Αλλά ο καρδιακός τους ρυθμός — ο οποίος συνήθως αυξάνεται όταν η αρτηριακή πίεση πέφτει για να διατηρηθεί επαρκής ροή αίματος — δεν αυξήθηκε όταν έκαναν διατάσεις.
Για ορισμένα άτομα, η πτώση της αρτηριακής πίεσης χωρίς ίση αύξηση του καρδιακού ρυθμού μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και ενδεχομένως σε λιποθυμία (κάτι που ορισμένα άτομα παρουσίασαν).
Αλλά το σημαντικό είναι ότι το εύρημα αυτό υποδηλώνει ότι το σώμα ένιωθε αρκετά χαλαρό ώστε να μην χρειάζεται να αντισταθμίσει τη διαφορά.
Συμβουλές για να κάνετε καλό stretching
Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινάτε με αργές κινήσεις σε συνδυασμό με ελεγχόμενη αναπνοή. Στη μελέτη, τα άτομα πραγματοποίησαν άρσεις και περιστροφές ώμων, καθώς και διατάσεις του άνω μέρους της πλάτης.
Η αργή και βαθιά διαφραγματική αναπνοή (από την κοιλιά αντί για το στήθος) κατά τη διάρκεια των διατάσεων μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, να μειώσει την κορτιζόλη – την ορμόνη του στρες – και να βοηθήσει τα αιμοφόρα αγγεία να διευρυνθούν για να αυξηθεί η ροή του αίματος, όλα αυτά μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.
Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4, κάντε μια σύντομη παύση και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα μετρώντας μέχρι το 6.
Δείτε επίσης: Τσάι ιβίσκου: Το ρόφημα που μπορεί να κάνει «θαύματα» στην υπέρταση
Οι κινήσεις θα πρέπει να είναι ομαλές και φυσικές. Αποφύγετε τις απότομες ή βίαιες κινήσεις και διατηρήστε καλή στάση σώματος για να αποτρέψετε τραυματισμούς. Η ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της ζάλης.
Ωστόσο, τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως τραυματισμούς στην σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να κάνουν προσεκτικές διατάσεις ή να συμβουλεύονται πρώτα τους γιατρούς τους, πριν τις κάνουν, για οποιονδήποτε λόγο.
Πηγή: everydayhealth.com / Φωτογραφία iStock
