Πόσα βήματα είναι απαραίτητα μετά τα 60 για γερή καρδιά: Τι έδειξε νέα μελέτη
Πόσα βήματα ωφελούν το καρδιαγγειακό σύστημα και πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να τα κάνουμε.
Το περπάτημα με γρήγορο βήμα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο δεν χρειάζεται να κάνει κάποιος καθημερινά 10.000 βήματα για να αποκομίσει αυτά τα οφέλη, αναφέρουν επιστήμονες από τις ΗΠΑ.
Εξετάζοντας στοιχεία από χιλιάδες εθελόντριες διαπίστωσαν ότι 4.000 βήματα μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο αναπτύξεως καρδιαγγειακών προβλημάτων και θανάτου από αυτά.
Τα οφέλη ήταν ακόμα μεγαλύτερα για όσες περπατούσαν τόσο πολύ τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Ακόμα και μία μέρα την εβδομάδα, όμως, παρείχε οφέλη.
Η νέα μελέτη δημοσιεύθηκε στην Βρετανική Επιθεώρηση Αθλητιατρικής (BJSM). Διεξήχθη σε 13.547 γυναίκες, οι οποίες κατά την έναρξή της την περίοδο 2011-2015 είχαν ηλικία 60 ετών και άνω. Οι επιστήμονες τους ζήτησαν να φορέσουν για μία εβδομάδα ειδικές συσκευές (επιταχυνσιόμετρα) που κατέγραφαν επί 24ωρου βάσεως την φυσική δραστηριότητά τους.
Οι ερευνητές τις χώρισαν σε τρεις ομάδες, αναλόγως με το πόσο συχνά έκαναν τουλάχιστον 4.000 βήματα:
- Καμία ημέρα την εβδομάδα
- 1-2 ημέρες την εβδομάδα
- 3 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα
Στη συνέχεια, παρακολούθησαν την πορεία της υγείας τους επί 11 χρόνια (έως το 2024). Στο μεσοδιάστημα κατέγραψαν πόσες εκδήλωσαν καρδιαγγειακά προβλήματα και πόσες πέθαναν από έμφραγμα ή εγκεφαλικό.
Τα ευρήματα
Έως το τέλος της περιόδου παρακολουθήσεως, 1.765 γυναίκες (ποσοστό 13%) είχαν πεθάνει από καρδιαγγειακά αίτια. Άλλες 781, εξ άλλου, ζούσαν με καρδιαγγειακή νόσο.
Όσες έκαναν 4.000 βήματα μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα είχαν:
- Κατά 27% χαμηλότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν καρδιαγγειακή νόσο
- Κατά 26% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιαγγειακά αίτια
Τα αντίστοιχα οφέλη σε όσες έκαναν 4.000 βήματα τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα ήταν μεγαλύτερα. Ειδικότερα, είχαν:
- 27% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο
- 40% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακά αίτια
Το πιο αξιοσημείωτο εύρημα ήταν ότι ο συνολικός αριθμός των βημάτων στη διάρκεια κάθε εβδομάδας φάνηκε να είναι πιο σημαντικός για την καρδιαγγειακή υγεία απ’ ό,τι ο αριθμός των ημερών που ήσαν κινητικές οι εθελόντριες, τόνισαν οι ερευνητές.
Πρακτικά αυτό σημαίνει πως είτε περπατούσαν 1-2 ημέρες την εβδομάδα, είτε έκαναν 4.000-8.000 βήματα διάσπαρτα μέσα στην εβδομάδα, η καρδιαγγειακή υγεία τους βελτιωνόταν.
Φωτογραφία: iStock
