Στυτική δυσλειτουργία: Φρούτα, ψάρια και ξηροί καρποί

Αυτά που τρώτε και πίνετε μπορούν είτε να βοηθήσουν στην ενίσχυση της στυτικής λειτουργίας είτε να συμβάλουν στη στυτική δυσλειτουργία, όπως εξηγεί ένας ειδικός.

Ο ουρολόγος και ειδικός σεξουαλικής υγείας των ανδρών, Δρ. Mark Paulos, συμβουλεύει για τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη σεξουαλική ζωή των ανδρών και ποια μπορεί να επιδεινώσουν τη στυτική δυσλειτουργία.

Η επίτευξη και η διατήρηση μιας στύσης έχει να κάνει με τη ροή του αίματος. «Η στυτική δυσλειτουργία στην πλειονότητα των ανδρών άνω των 40 ετών συνεπάγεται πρόβλημα κυκλοφορίας του αίματος», εξηγεί ο Δρ. Paulos. «Είναι ουσιαστικά κακή ροή αίματος στο πέος».

Αυτό που τρώτε έχει σημαντική επίδραση στο πόσο καλά κυκλοφορεί το αίμα στο σώμα σας. Μια υγιεινή διατροφή βοηθά να διατηρούνται οι αρτηρίες σας καθαρές και ανοιχτές. Μια λιγότερο υγιεινή διατροφή, από την άλλη πλευρά, μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση πλάκας που διαταράσσει τη λειτουργία τους.

«Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να προκληθεί από πολλά από τα ίδια προβλήματα – υψηλή αρτηριακή πίεση , υψηλή χοληστερόλη , αύξηση βάρους – που συμβάλλουν στον καρδιαγγειακό κίνδυνο», λέει ο Δρ. Paulos. «Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας σε όλα αυτά τα πράγματα».

Τροφές που μπορούν να βοηθήσουν με τη στυτική δυσλειτουργία

Καμία «μαγική» τροφή δεν εγγυάται μια πιο δυνατή στύση. Ωστόσο, ορισμένοι τύπου διατροφής μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν την υγεία σας, και ειδικότερα τη σεξουαλική σας υγεία. Σε αυτούς τους τύπους διατροφής, ιδιαίτερη σημασία έχουν συγκεκριμένα τρόφιμα, που θα δούμε παρακάτω.

Φρούτα και λαχανικά

Το καρπούζι συχνά αποκαλείται «Βιάγκρα της Φύσης», δεδομένου ότι είναι πλούσιο σε κιτρουλίνη. Αυτό το αμινοξύ είναι ένα δομικό στοιχείο του μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο δρα για να χαλαρώσει και να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, όπως το «μπλε χάπι» που συχνά συνταγογραφείται για τη στυτική δυσλειτουργία.

Το λυκοπένιο που βρίσκεται στο καρπούζι ενισχύει, επίσης, το μονοξείδιο του αζώτου και έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη παραγωγή σπέρματος και αγγειακή υγεία.

Δείτε επίσης: Καρότα: H υπερτροφή που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες

Γενικότερα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που τρώνε τακτικά φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά έχουν 19% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν στυτική δυσλειτουργία. Οι κυριότερες πηγές περιλαμβάνουν:

• Φράουλες
• Μύρτιλλα
• Μήλα
• Αχλάδια
• Εσπεριδοειδή

Όσον αφορά τα λαχανικά, οι πράσινες σαλάτες βοηθούν, όπως ρόκα, μαϊντανός, σπανάκι και διάφορα είδη μαρουλιού.

Επίσης, το σκόρδο και τα κρεμμύδια, λόγω της φυτικής ένωσης που περιέχουν, της αλισίνης, δρουν ως αγγειοδιασταλτικά για να διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία και να βοηθήσουν στην ενίσχυση της στύσης.

Ξηροί καρποί

• Καρύδια
• Αμύγδαλα
• Φιστίκια

Οι ξηροί καρπόι είναι πλούσιοι σε ένα άλλο αμινοξύ γνωστό ως L-αργινίνη. Το σώμα σας μετατρέπει την L-αργινίνη σε μονοξείδιο του αζώτου για να προωθήσει τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και να βελτιώσει τη ροή του αίματος για να τροφοδοτήσει τις στύσεις.

«Είναι πολύ καλά για την υγιή κυκλοφορία του αίματος», τονίζει ο Δρ. Paulos.

Ψάρια και θαλασσινά

Το ψάρι μπορεί, επίσης, να αυξήσει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, παρέχοντας παράλληλα αντιφλεγμονώδη δράση. Τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Τα στρείδια αποτελούν καλή πηγή ωμέγα-3, ψευδαργύρου, μαγνησίου και βιταμίνης Β12, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της παραγωγής τεστοστερόνης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, βοηθώντας στην αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας, σημειώνει ο Δρ. Paulos.

Τα «έξτρα» που μπορούν να βοηθήσουν

Οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, σύμφωνα με τον Δρ. Paulos. Η πρόσληψή τους σχετίζεται με χαμηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο, ο οποίος — όπως έχουμε αναφέρει — μπορεί να βοηθήσει με τη στυτική δυσλειτουργία.

• Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα περιέχει κάτι επιπλέον, γνωστό ως φλαβανόλες. Αυτή η φυτική χημική ένωση αυξάνει τη ροή του αίματος.

Τροφές που μπορούν να συμβάλουν στη στυτική δυσλειτουργία

Ενώ ορισμένες τροφές μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της στύσης σας, άλλες μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητη «χαλάρωση».

«Θα πρέπει να περιορίσετε τις τροφές που προκαλούν φλεγμονώδεις διαταραχές, επειδή γνωρίζουμε ότι αυτές λειτουργούν ενάντια στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος».

Τα τρόφιμα που εμπίπτουν σε αυτήν τη λίστα περιλαμβάνουν:

• Κόκκινο κρέας και επεξεργασμένα κρέατα
• Τηγανητά
• Επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
• Ζαχαρούχα τρόφιμα
• Αλκοόλ

Οι κακές διατροφικές επιλογές αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης και παχυσαρκίας — όλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στη στυτική δυσλειτουργία.

Δείτε επίσης: Στυτική δυσλειτουργία: Πώς το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική απόδοση των ανδρών

Φωτογραφία iStock